witam. troszkę danych: urodzony 13.05.86r staż pół roku w 2 cyklach teraz zaczynam 3 wzrost 183cm waga 86+kg osiągnięcia nie mam jak sprawdzić ;/ wymiary: brzuch 95cm klatka 108cm ramie 37cm udo 62cm dieta: pierwszy cykl bez, w drugim zacząłem patrzeć co jem, obecnie wygląda ona tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml [...]
Witam, to moja pierwsza dieta redukcyjna jaką ułożyłem więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]
DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb) Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: [...]
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]
Trenuje SW 3x w tygodniu, i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe [...]
Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]
Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]
Witam! Mam na imię Dawid i mam 22 lat, niestety jestem (prawdopodobnie) ektomorfikiem. Posiadam bardzo wiele cech takiego typu budowy lecz sam do końca nie wiem czy to jest typowy ekto czy może jestem jakimś mieszańcem. Postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią (do tej pory nigdy nie ćwiczyłem na siłowni!) Moja aktywność fizyczna była bardzo [...]
Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]
Prosze o ocene mojej diety na redukcje ? Posilek 1 Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 [...]
Witam wszystkich, bez zbędnego gadania wrzucam dietę do oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 78 Cel: masa bez zalania się Trening: 4x w tygodniu siłownia Suplementacja: Witaminy i minerały (1 tab. po śniadaniu), magnez+potas (1 tab. po śniadaniu), ZMA (3 kaps. przed snem), kreatyna (5g naczczo, 5g przed i po [...]
Składniki Ciasto: Otręby Owsiane 40 g Otręby pszenne 16 g Serek homogenizowany waniliowy "Danio" 250 g Kakao 35 g Jaja kurze całe 60 g (1 duża sztuka) Proszek do pieczenia 5 g Masa jogurtowo- twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia [...]
Witam !!! Dzisiaj ułożyłem dietę która ma mi towarzyszyć podczas dni treningowych jak i dni nietreningowych. Dopiero rozpoczynam starcie z siłownią, lecz biorąc przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim głównym pytaniem jest czy mam coś [...]
Cześć. pisząc dietę starałem sie dostosować głównie do 10 wskazówek żywnosciowych i postów qazara.. chociaz nie tylko. bardzo bym was prosił o ocenę . moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja [...]
witam mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na [...]
Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]
[...] -tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100 -kreatyna + carbo B:72,8 T: 4,4 W:115 K:827,5 7.Posiłek 20-00 -Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186 -Jaja kurze 120g(2 cale) B: 15 T:12 W:1 K: 186 B:35 T:22 W:5 K :372 Razem : B: 270,9 T:115,3 W:548,4 K:3687,7 Proszę o ocenienie diety Pytania: 1. Czy mogę dodać do mojej diety jakies białko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
